ما هي كتلة الجسم المثالية؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم؟ الوزن المثالي هو الهدف الذي يسعى إليه الجميع لتجنب الأمراض المختلفة والتمتع بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة، حيث أن زيادة الوزن أو خسارته مقارنة بالمعدل الطبيعي هي أحد المؤشرات السيئة التي يجب تعديلها في أسرع وقت ممكن. . لذلك نوضح ذلك عبر موقع في الموجز. الإجابة على السؤال: ما هي كتلة الجسم المثالية؟
ما هي كتلة الجسم المثالية؟
يمكنك بسهولة تحديد كتلة جسمك المثالية باستخدام ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم، والذي تحتاج فقط إلى معرفة وزنك وطولك فيه. وفيما يلي نوضح كيفية حساب كتلة الجسم المثالية:
مؤشر كتلة الجسم = (الطول)² / الوزن.
على سبيل المثال: شخص يزن 70 كجم وطوله 137 سم.
مؤشر كتلة الجسم BMI= (137)²/70= 23.39 كجم.
يمكن أن يكون المؤشر جيدًا إذا تم حسابه، وبالتالي لا داعي للقلق من الإصابة بأمراض خطيرة ناتجة عن الزيادة الكبيرة في الوزن. قد لا يكون المؤشر جيدًا، ولهذا عليك اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الدهون الزائدة في جسمك، وعندما تصل إلى الوزن المناسب الذي سيجعلك راضيًا عن نفسك، ستشعر بأشياء جيدة كثيرة ، بما في ذلك التالي:
- وستشعر أن جسمك أصبح أكثر صحة من ذي قبل.
- سينخفض مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، يتم التحكم في مستويات السكر في الدم ويمكن علاج المرض تمامًا.
- يصبح جسمك لائقًا بدنيًا.
- لن تعاني من التعرق الشديد الذي حدث لك بأقل مجهود.
- سيكون لديك الكثير من الطاقة والحيوية.
- تكتسب ثقة كبيرة في نفسك.
كتلة الجسم المثالية للأطفال
يمكن تحديد كتلة الجسم المثالية للأطفال من خلال الاعتماد على ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم بناءً على العمر، مما يعني أنه يتطلب معرفة عمر الطفل مسبقًا، بالإضافة إلى معرفة جنس الطفل سواء كان هو أو هو. سواء كان ذكرا أو أنثى.
مؤشر كتلة الجسم BMI
وفي ضوء إجابة السؤال: ما هي كتلة الجسم المثالية؟ يجب أن نكون على دراية بمؤشر كتلة الجسم لأنه مقياس لكمية الدهون الموجودة في الجسم، ويعتمد بشكل أساسي على كل من الوزن والطول، ولا يتم حساب كتلة الدهون في الجسم إلا بعد التعرف على الأمراض التي التي يعاني منها الشخص والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إنتاج الدهون في الجسم، بالإضافة إلى معرفة ما إذا كانت عملية التمثيل الغذائي تتم بشكل صحيح في الجسم أم أنها تعوقها أشياء معينة؟
جدول كتلة الجسم
وفيما يلي سنشرح بشكل مبسط النتائج التي تظهر عند حساب مؤشر كتلة الجسم، والتي تعرفنا عليها من خلال معرفة إجابة السؤال: ما هو وزن الجسم المثالي؟
- إذا كان مؤشر كتلة جسم الإنسان لا يتجاوز 18.5 فإن وزنه أقل بكثير من الوزن الطبيعي. إنه نحيف تمامًا ويجب حل هذه المشكلة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 فهذا دليل على أن الشخص يتمتع بوزن مناسب وصحي جداً.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25.0 و29.9، فهذا يشير إلى أن وزن جسم الشخص أعلى من المعدل الطبيعي.
- إذا كان مؤشر كتلة جسم الشخص 30.0 أو أكثر، فهذا دليل على أن الشخص يعاني من السمنة ويحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن حتى لا يصاب بالأمراض.
أهمية مؤشر كتلة الجسم
كلما كان وزن جسمك مثاليًا، كلما كنت محميًا بشكل أفضل من التعرض للأمراض الخطيرة. يجب أن تكون على علم بأدلة نتائج مؤشر كتلة الجسم لديك والإجابة على سؤال: ما هي كتلة الجسم المثالية؟ تتعلق بأهمية المؤشر.
إذا كان جسمك يتجاوز كتلة الجسم فيجب أن يكون ذلك دليلاً على أنك قد تعاني من عدد من الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن، بما في ذلك:
- ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
- زيادة مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- عدم القدرة على النوم جيداً بسبب صعوبات التنفس.
- التهاب المفاصل.
- الشعور بآلام شديدة في العضلات بشكل عام.
- أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يمكن أن يؤدي إلى سرطان الكلى أو القولون.
أما إذا كان جسمك لا يتجاوز كتلة الجسم التي يجب أن يتمتع بها، فهذا يدل على احتمالية إصابتك بأمراض تنبع من النحافة، ومنها:
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- ضعف الجهاز المناعي في الجسم وعدم القدرة على مواجهة الأمراض المختلفة.
- قد يعاني الإنسان من فقر الدم والأنيميا، بالإضافة إلى انخفاض كثافة كتلة العظام، الأمر الذي قد يتفاقم ويؤدي إلى هشاشة العظام إذا لم يتم علاج الأمر بأسرع ما يمكن.
إرشادات للحفاظ على الوزن المثالي للجسم
وفي إطار معرفة إجابة السؤال: ما هي كتلة الجسم المثالية؟ ويجب أن نكون على دراية بكيفية تحقيق ذلك، حيث أن هناك العديد من الإرشادات التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي إذا واصلنا اتباعها. وأهم هذه الأمور ما يلي:
- احرص على ممارسة الرياضة باستمرار للتخلص سريعًا من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، بالإضافة إلى تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي ستحصل على الطاقة التي تساعدك على القيام بالأنشطة اليومية المختلفة.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم. إذا لم تأكل هذا، فقد تشعر بالخمول وعدم القدرة على إنجاز الأمور.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع، مما يمنعك من زيادة الوزن ويزيد من حرق الدهون. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض والفاصوليا والجبن والدجاج وغيرها من الأطعمة.
- شرب كمية كبيرة من الماء، ويفضل أن لا تقل عن 8 أكواب على مدار اليوم.
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية، تناول الفاكهة الطازجة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، فهي تقلل من الجوع، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: الفراولة، الموز، التوت، الجزر، البنجر، القرنبيط، الأفوكادو، اللفت، والسبانخ.
- تأكد من أنك تعرف وزنك في جميع الأوقات حتى تتمكن من العمل على إبقائه تحت السيطرة إذا ارتفع أو انخفض عن المعدل الطبيعي.
- يجب الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، ويفضل النوم بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
- احسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم.
يحلم كل منا بالوزن المثالي، حتى يكون واثقاً من مظهره، ويتأكد من لياقته البدنية ولا يسبب له أي خجل. ولذلك يجب حساب كتلة الجسم بشكل مستمر حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
