السعرات الحرارية في التفاح البلدي

سنتحدث عنها اليوم في موقع في الموجز عن السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي، لأن التفاح يعتبر من الفواكه المهمة التي تمدنا بالعديد من العناصر، وفي بعض الحالات مثل الإمساك والإسهال يكون بمثابة مضاعف حاد السيف، ولكنهم يهتمون بمن يعانون من السمنة ويتساءلون عن عدد السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في التفاح المحلي

• يختلف عدد السعرات الحرارية في التفاح المحلي حسب حجم التفاح، فمنه التفاح الصغير، المتوسط، والكبير.
• وبالنظر إلى حجم كل منها نرى أن الكبيرة تحتوي على 116 سعرة حرارية، والمتوسطة على حوالي 95 سعرة حرارية، والصغيرة على 77 سعرة حرارية.
• وجد أن التفاح المجفف يحتوي على سعرات حرارية أقل من تلك المذكورة أعلاه حيث يحتوي على 70 سعرة حرارية.
• لكي يتمكن الإنسان من ممارسة أنشطته اليومية بشكل طبيعي، فهو يحتاج إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية لتوفير الكثير من الطاقة، وتصل هذه الكمية إلى 2000 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأخضر؟

بعد شرح السعرات الحرارية في التفاح المحلي نود توضيح عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر من خلال توضيح هذه النقاط:

• يفضل الكثير من الأشخاص تناول هذا النوع، خاصة من يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، لما له من طعم حامض يحبه الكثير من الأشخاص.
• وقد وجد أن التفاحة التي تزن 154 جراماً تحتوي على 80 سعراً حرارياً، وإذا قارنا الكمية المذكورة أعلاه نرى أنها قليلة.
• ولهذا ننصحك بتناول هذا النوع مرة واحدة يومياً إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً محدداً.

كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الأحمر؟

• أما التفاح الأحمر فيختلف عدد السعرات الحرارية فيه حسب وزن التفاحة. على سبيل المثال، إذا كان الوزن 113 جرامًا، تكون كمية السعرات الحرارية 57، وإذا كان الوزن 170 جرامًا، تكون كمية السعرات الحرارية. 80.
• وإذا تم وزن هذا النوع بالقشر فإنه يزن 4 جرامات ويصل عدد السعرات الحرارية بهذا الوزن إلى 93.
• وإذا وصل وزن القشر إلى 255 جراماً فإن السعرات الحرارية تصل إلى 120.

القيمة الغذائية للتفاح

بعد شرح السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي والأحمر والأخضر، نود توضيح القيمة الغذائية للتفاح من خلال ما يلي:

• شرب 155 جرام من الماء يعادل تناول تفاحة واحدة.
• تحتوي التفاحة على 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
• بالإضافة إلى ذلك، تحتوي التفاحة على ألياف تصل إلى 4 جرام وبروتينات تصل إلى 47 جرام.
• أما السكريات فتبلغ 91 جراماً، وبالنسبة لمن يتبعون نظاماً غذائياً فهذه النسبة لديهم قليلة.
• كما يجب على من يعانون من فقر الدم أو الأنيميا تناول التفاح بشكل مستمر حيث يحتوي على 22 جرام من الحديد.
• ويحتوي التفاح أيضًا على 20 مليجرامًا من الفوسفور و2 مليجرامًا من الصوديوم.

نصائح عند تناول التفاح

عليك اتباع هذه النصائح لتجني كافة فوائد التفاح، فهو يزود الجسم بالعديد من العناصر الضرورية للحصول على الطاقة اليومية، وهي:

• التفاحة ذات القشرة الصلبة أفضل بكثير من التفاحة ذات القشرة الناعمة من الخارج، لأن الأولى تحتفظ بجميع العناصر الغذائية بداخلها، على عكس الثانية التي فقدتها.
• عند الشراء، تحتاج إلى الضغط عليه بإصبعك. إذا كانت التفاحة طازجة، فسوف تظهر عليها آثار أصابعك. ويشير هذا أيضًا إلى أنها احتفظت بعناصرها الغذائية.
• لا تشتري التفاح الذي تظهر عليه علامات عدم النضارة، أو التفاح الذي به بقع أو كدمات.
• يمكنك أيضًا معرفة من خلال الرائحة ما إذا كان طازجًا أم لا، حيث أن التفاح له رائحة مميزة.

الكربوهيدرات الموجودة في التفاح

• بعد معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي، عليك أن تدرك جيداً أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية.
• نسبة السكريات في التفاح ليست عالية وتتمثل في الجلوكوز والفركتوز، ولكن الكربوهيدرات والماء هي المكونات الأساسية الرئيسية للتفاح.
• تناول التفاح لا يدل على نسبة عالية من السكر، بل يشير إلى انخفاض نسبة السكر.

الألياف الموجودة في التفاح

يعتبر التفاح من الفواكه المهمة التي تمد الجسم بمجموعة من الألياف، ويمكن توضيح نسبتها في النقاط التالية:

• يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الألياف، حيث يمكن من تفاحة واحدة متوسطة الحصول على 4 جرامات من الألياف، وتمثل هذه الكمية 17% من فوائد الجسم اليومية.
• يحتوي التفاح على البكتين والألياف، وكلاهما غير قابل للذوبان.
• تغذي الألياف البكتيريا غير الضارة في منطقة الأمعاء، وبالتالي لها فوائد صحية عديدة.
• التفاح مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يتبعون نظامًا غذائيًا، وذلك لاحتوائه على الألياف التي تشعرهم بالشبع.

الفيتامينات والمعادن الموجودة في التفاح المحلي

يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والتي نوضحها فيما يلي:

• يحتوي التفاح على كميات كبيرة من الفيتامينات، على الرغم من أن السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي منخفضة.
• ومن المعروف أن لفيتامين C العديد من الفوائد الهامة للجسم، كما أنه مضاد للأكسدة، حيث يحتوي التفاح على نسبة كبيرة منه.
• يحتوي التفاح أيضًا على البوتاسيوم، مما يجعل القلب أكثر صحة.

العناصر الغذائية الموجودة في التفاح المحلي

التفاح من النعم التي أنعم الله تعالى بها على عباده. تعتبر دواء للعديد من الأمراض، وذلك بفضل ما تحتويه من مواد مهمة للجسم، وهو ما نوضحه في السطور التالية:

• ويتميز التفاح باحتوائه على كميات كبيرة من المكونات الغذائية، وأبرزها مضادات الأكسدة. ومن هذه المواد مادة إي كريستين، وهي مادة مضادة للفيروسات تحمي أيضًا من السرطان.
• ومن بين المركبات الكاتيكين، الذي بدوره يعمل على تحسين وظائف المخ.
• كما أنه يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يخفض مستويات السكر في الدم ويساعد على التخلص من السمنة.

دور التفاح في النظام الغذائي

الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا يطرحون الكثير من الأسئلة حول التفاح، وذلك بسبب دوره الفعال في الوصول إلى الوزن المثالي وفقدان الوزن:

• يحسن أداء الجهاز الهضمي، وهذا لاحتوائه على الألياف بكميات كبيرة، ويخلصك من الإمساك والإسهال.
• يساعد التفاح على تقليل مستويات الكولسترول الضار في الدم لأنه يمنع تكوّنه في الأوعية الدموية.
• كما يمنع البكتين الموجود في التفاح امتصاص الكوليسترول في الدم.
• يحسن عملية الهضم.

دور التفاح في صحة الإنسان

على الرغم من أن السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي تختلف عن التفاح الأخضر والأحمر، إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية الثابتة، والتي سيتم توضيحها من خلال ما يلي:

• يقي من الإصابة بالسرطان؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة
• يحتوي على البكتين، لذا فهو يحمي من السكتات الدماغية وأيضاً من أمراض القلب.
• يحتوي على مضادات الأكسدة وبالتالي يقلل من معاناة مرضى الربو والأمراض الصدرية.
• يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات وبالتالي يقوي جهاز المناعة.
• يحمي الجسم من الإصابة بهشاشة العظام، كما يساعد على تقوية العظام لاحتوائه على كميات كبيرة من الكالسيوم.
• يحمي البشرة من علامات الشيخوخة لأنه يزيد من إفراز الكولاجين في البشرة.
• يوصي الكثير من الناس بتناول التفاح بانتظام لأنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. وذلك لاحتوائها على مادة البوليفينول التي تحمي البنكرياس من التلف.
• يعالج جميع مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تحدث لدى الإنسان نتيجة لأسباب مختلفة حيث يعمل على التقليل من هذه الأسباب.

وفي نهاية المقال عن السعرات الحرارية الموجودة في التفاح المحلي نتمنى لكم جميع فوائد المقال ونتمنى لكم صحة أفضل مع الانتظام على تناول تفاحة كل يوم.