منوعات

مراحل الصدمة العاطفية عند الشباب وكيفية التعامل معها

مراحل الصدمة العاطفية عند الشباب

  • المرحلة الأولى هي الإنكار: الحزن من المشاعر الغامرة ، وليس من الطبيعي التفاعل مع المشاعر القاسية أو المفاجئة بالتظاهر بعدم وجود خسائر أو أنه لا يوجد تغيير. من قسوة الموقف ، مع انتقالك من مرحلة الإنكار ، تبدأ المشاعر التي كنت تختبئها بالظهور ، وسيحدث الكثير من الحزن الذي تم إنكاره ، وهذه أيضًا مرحلة من الصدمة ، والتي يمكن أن تكون صعبة.

  • المرحلة الثانية – الغضب: بما أن مرحلة الإنكار هي آلية تأقلم ، فإن الغضب هو التأثير الخفي ، والغضب يخفي الكثير من المشاعر والألم العميق ، يمكن إعادة صياغة هذا الغضب لأشخاص آخرين ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يمر بحالة شديدة. الصدمة العاطفية يمكن أن توجه غضبه إلى الأشياء الجامدة في الوقت الذي يدرك فيه العقل أن الهدف من الغضب ليس اللوم ، فإن مشاعر هذه اللحظة هي تراكمات سابقة وكانت مخفية ، قد يختبئ الغضب في مشاعر مثل المرارة أو الاستياء ، قد لا يكون الأمر واضحًا في شكل غضب ، فلن يدرك الجميع هذه المرحلة ، وقد يستمر البعض بها ، ومع ذلك ، مع انحسار الغضب ، قد يبدأ الفرد في التفكير بعقلانية في تجربته ويشعر بالعواطف التي كانت تدفعه. سلوك.

  • المرحلة الثالثة: المساومة: أثناء الشعور بالحزن ، قد يشعر الشخص بالضعف والعجز ، في هذه اللحظات من المشاعر القوية ليس من الغريب البحث عن كيفية استعادة السيطرة أو الشعور بالحاجة إلى الشعور بأنك متاح للتأثير على نتيجة معينة. حدث ، في مرحلة المساومة من الحزن ، قد يجد الشخص نفس التساؤل كثيرًا مثل “ماذا لو” و “لو فقط” وفي هذه الفترة يفعل الكثيرون للعبادة والاقتراب من الله ليكونوا أفضل ويطلبون الراحة من الحزن والألم والمساومة يعتبر خط دفاع ضد مشاعر الحزن ، ويساهم في تأجيل الحزن والارتباك وكذلك الأذى.

  • المرحلة الرابعة الاكتئاب: بينما يكون نشاط الحزن والمساومة سريعًا جدًا ، قد يبدأ الاكتئاب كمرحلة هادئة من الحزن. يمكنه أيضًا عزل نفسه عن الآخرين من أجل التكيف تمامًا مع الخسارة.

  • المرحلة الخامسة: القبول ليس إلزامياً مرحلة سعيدة أو حزينة. هذا لا يعني أن الشخص قد تغلب على الحزن أو الخسارة. ومع ذلك ، هذا يشير إلى أنك قبلت وتوصلت إلى فهم لما سيفعله في حياته الآن ، فقد يشعر أنه مختلف تمامًا في هذه المرحلة ، فلديه تغيير كبير في الحياة ، وهذا يقلب الشعور تجاه الأشياء ، والنظر إلى القبول بطريقة تعرف أنه قد يكون هناك أيام جيدة أكثر من الأيام الحزينة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تكون هناك أيام حزينة ولا بأس بذلك.[1]

كيفية تجاوز الصدمة والتعامل معها

  • الحركة: تؤدي الصدمة إلى حدوث خلل في التوازن الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى التجمد إلى التوتر المفرط والخوف ، بالإضافة إلى حرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين ، مما يساهم في ممارسة الرياضة والحركة ، مما يقوي الجهاز العصبي. أسعى لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن ثلاث محاولات لممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم تصبح جيدة بنفس القدر. التمارين المنتظمة التي تحرك الذراعين والساقين مثل المشي والجري والسباحة وكرة السلة أو حتى الرقص تعمل على تحسين الحركة وتضيف عنصر اليقظة ، بدلاً من الانغماس في أفكار الحزن أو الإلهاء أثناء التمرين ، لذلك يجب التركيز على الجسم وكيف تشعر أنها تتحرك ، ملاحظًا شعورك الشخصي بعد أداء التمارين والطاقة التي تجددت بداخلك.

  • عدم العزلة: بعد حدث صادم ، قد يرغب الشخص في الانسحاب من الآخرين ، لكن العزلة تؤدي إلى تفاقم الأمور أكثر. سيساهم التواصل مع الآخرين وجهًا لوجه في التعافي السريع ، لذا يجب أن تبذل جهدًا للحفاظ على العلاقات وتجنب قضاء المزيد من الوقت في الشعور بالوحدة.

  • التنظيم الذاتي للجهاز العصبي: بغض النظر عن مدى الشعور بالضيق أو القلق أو الحزن ، من المهم أن تدرك أنه يمكنك تغيير نظام الاستيقاظ في جسمك وتهدئة النفس الداخلية. لن يؤدي ذلك إلى تقليل القلق المرتبط بالصدمات فحسب ، بل سيخلق أيضًا إحساسًا بالسيطرة.

  • العناية بالصحة: ​​التمتع بصحة جيدة يمكن أن يزيد من القدرة على التعامل مع ضغوطات الصدمة ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، بعد الصدمة الرضحية ، حيث أن القلق أو الخوف قد يزعج أنماط التوتر ، ولكن الافتقار إلى الصحة يمكن أن يسبب النوم تفاقم الصدمة. يجعل من الصعب الحفاظ على التوازن العاطفي ، والاستلقاء للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

  • اتباع نظام غذائي متوازن: إن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال اليوم يساهم في الحفاظ على طاقة الجسم وتقليل تقلبات المزاج ، وتجنب الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية وتناول المزيد من الدهون وأوميغا 3 مثل السلمون والجوز وفول الصويا وبذور الكتان لتحسين مزاج.

  • تقليل التوتر: باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق ، يمكنك تحديد وقت للأنشطة التي تجلب لك السعادة ، مثل هواية مفضلة.[2]

اضطراب ما بعد الصدمة

قد يكون من الصعب التعرف على هذه المتلازمة ، لأنها لا يمكن أن تظهر في شكل أعراض مثل أي مرض ، ولكنها أيضًا مرض بداخله يكون في ذهنك وأفكارك ، ويعتمد ذلك على شدة الاضطراب والصدمة التي يعاني منها الناس. ، قد يكون لديهم أيضًا ردود فعل في الجسم ، على سبيل المثال ، إذا تعرض شخص ما لتحطم طائرة ، فقد يتعرق أو يصاب بنوبة هلع عندما تخطر ببالهم فكرة الطيران إلى مكان ما أو ركوب الطائرة مرة أخرى ، ولكن بمجرد زيارتهم مع الطبيب ، سوف يجرون محادثة مفصلة ويستبعدون الأسباب الأخرى المسموح بها للأعراض التي قد يعانون منها. من خلالهم ، من خلال مجموعة من التقييمات الجسدية والطبية ، سيتم تجنب أشياء مثل الإدمان والأورام والأمراض الأخرى وما إلى ذلك قبل أن أبدأ في رعاية اضطراب ما بعد الصدمة.[3]

العلاج بالأعشاب للصدمات العاطفية

  • زهرة الآلام (Passiflora incarnata): لهذه العشبة تاريخ غني جدًا في الاستخدام للمساعدة على النوم الصحي ، وقد نشأت لأول مرة في جنوب شرق الولايات المتحدة. زهرة الآلام لها تأثير شبيه بالمهدئات مما يشير إلى أنها ستساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد في الجسم.

  • (Scutellaria lateriflora) Skullcap: نشأت في الأصل في أمريكا الشمالية وتستخدم جيدًا مع زهرة الآلام ، وهي عشبة قوية للذهان تعمل على تغذية الجهاز العصبي ، وتساعد Skullcap أيضًا على النوم الصحي.

  • إليوثيرو (إليوثيروكوكوس سينتيكوسوس): إليوثيرو مادة تكييف تساهم في تعزيز المرونة وتطبيع الوظيفة الفسيولوجية والتعامل مع الإجهاد والتعامل معه وتقليل الشعور بالعزلة أو الهروب أو التجمد الذي يظهر في لحظة الصدمة أو المفاجأة وهو غالبًا ما تتكرر عندما تحدث الصدمة عن طريق شم الرائحة بنبرة معينة أو نبرة صوت أو نظرة أو التواجد في مكان ما.[4]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *