منوعات

طريقة الصيام العكسي فى الموجز

طريقة الصيام العكسي يعتبر من أحدث أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن السريع ، والذي تم اتباعه مؤخرًا ، وقد ثبت فعاليته لدى بعض الأشخاص ويتجنب الفرد تناول الطعام لفترة معينة من الوقت خلال اليوم ، والصيام بشكل عام معروف بوفرة الفوائد الصحية ويتم إعداد نظام الصيام العكسي له. بالإضافة إلى بعض الأضرار ، فإنه يكون له العديد من الفوائد إذا لم يتم تطبيقه بشكل صحيح.

طريقة الصيام العكسي

أساس هذا النظام هو تناول الفطور في بداية اليوم والصيام حوالي 16 ساعة ، وقد سمي بهذا لأنه عكس الصيام الذي نتبعه ، لأنه الوقت من غروب الشمس إلى الفجر. الأكل ممنوع ومسموح لبقية اليوم.

الصيام العكسي هو عندما يتجنب الشخص الأكل من غروب الشمس ويكون الإفطار الأول في السادسة أو السابعة من صباح اليوم التالي.

  • في هذا النظام ، يجب أن يستمر الشخص في تناول جميع الوجبات ، وأن يكون صحيًا ومتوازنًا ، وأن يحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
  • لا ينصح بزيادة كمية السكر التي يتم تناولها في هذا النظام ويجب أن تكون قطعة صغيرة جدًا كافية.
  • خلال فترة الصيام يمكن للشخص أن يشرب مشروبات أو محليات أخرى مثل النعناع والقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر بشرط خلوها من الماء والسكر.
  • يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي هو نفسه نظام الصيام المتقطع ، لكن هذا ليس صحيحًا ، حيث توجد بعض الاختلافات في الصيام العكسي ، مثل توقيت الأكل ، حيث يكون العشاء قبل الساعة السادسة مساءً. ومع ذلك ، أثناء الصيام ، يختار المرء الساعات التي يحددها بنفسه.
  • يمكن للشخص زيادة ساعات صيامه للحصول على نتيجة أفضل من حرق الدهون.

شاهد أيضامتى يفرض الصيام والمراحل الثلاث التي يفرض فيها الصيام

فوائد طريقة الصيام العكسي

توفر لك طريقة النظام الغذائي هذه العديد من الفوائد مثل:

  • معدل فقدان الوزن يتجاوز المعدلات العادية ، يمكن أن يتراوح فقدان الوزن من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات كل أسبوع ، دون أن يعاني الشخص من أي نوع من الحرمان.
  • يزيد معدل الحرق لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
  • يحمي الجسم ويتخلص من المواد السيئة والسموم الموجودة فيه ، ويرجع ذلك لكثرة السوائل التي يتناولها الإنسان بعد غروب الشمس.
  • تكون حساسية الشخص تجاه الأنسولين أفضل مع هذا النظام.
  • يزيد من مناعة الجسم وقدرته على مواجهة الأمراض.
  • يحافظ نظام الصيام العكسي على متوسط ​​ضغط الدم في الجسم.
  • رغبة الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي تتناقص تدريجياً.
  • هذا النظام وقائي لأنه يمنع تكون كتلة الثدي عند بعض النساء.
  • يمكن للأشخاص الذين يرضعون من الثدي أن يستهلكوا كمية السوائل المسموح بها طوال اليوم.
  • عند تطبيق طريقة الصيام العكسي ، ستكون بشرتك أكثر صحة وإشراقًا.

كيف يساعد الصيام العكسي على حرق الدهون؟

أظهرت الأبحاث العلمية أن الشخص الذي بدأ تناول الطعام مبكرًا بساعتين وتناول الإفطار قبل ساعتين كان لديه قدرة أعلى على حرق السعرات الحرارية على الرغم من تناول نفس الكمية والنوع.

  • كل الخلايا في جسم الإنسان لها ساعتها البيولوجية الخاصة بها ، وهي تختلف فيما بينها ، فبعضها لديه القدرة على العمل أكثر خلال النهار ، والبعض الآخر بالعكس.
  • تقل قدرة الجسم على هضم الطعام بين عشية وضحاها عندما يتم تعبئة الخلايا المتخصصة في أنسجة معينة من الجسم من أجل وظيفتها وتجديد الخلايا.
  • الأكل بعد غروب الشمس يجعل عملية التمثيل الغذائي أقل من الطبيعي وجسمنا لديه حساسية للأنسولين مما يزيد من مستوى السكر في الجسم مما يسبب مرض السكري.
  • تنشط فترة الصباح بعض الهرمونات وخلايا الجسم ، ويزداد التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ويزداد حجمهما ، وبالتالي يتم حرق معدلات سعرات أعلى.

مساوئ طريقة الصيام العكسي

رغم ما قيل عن فوائد الصيام العكسي ، فهناك بعض الآثار الجانبية السيئة في الحالات التالية:

  • عدم تطبيق طريقة النظام العكسي بشكل صحيح مثل كثرة السكر والحلويات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لا يؤثر على الجسم ولا يفقد الوزن.
  • خلال فترة الأكل المسموح بها ، عدم اختيار غذاء صحي ومتوازن ، كتجنب الخضار أو الفاكهة ، وعدم تناول البروتين بشكل يومي.
  • هذا النوع من الصيام محظور على المرأة الحامل لأنه قد يؤثر سلبًا على الجنين ، وعلى المرأة المرضعة التي تقوم بذلك أولاً استشارة الطبيب لتجنب أي آثار جانبية.

العوامل التي ساعدت على نجاح طريقة الصيام العكسي

إذا اتبعت هذه التعليمات ، فستحصل على نتيجة هائلة وفعالة في فترة زمنية قصيرة بعد اتباع هذا النوع من النظام الغذائي.

  • تجنب الأطعمة الحلوة.
  • اشرب كمية كافية من الماء كل يوم وتأكد من شرب كوب قبل كل وجبة لأن هذا سيقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله ويساعدك على التخلص من المزيد من السعرات الحرارية.
  • تمرن يوميًا أو تمشى لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • يجب أن تكون وجبتك الأولى بعد ثلاث ساعات فقط من استيقاظك.
  • تجنب كل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
  • تأكد من أن الطعام متوازن وغني بجميع العناصر المفيدة.
  • خلال ساعات الصيام ، يجب زيادة كمية المشروبات الخالية من السكر لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على استهلاك السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.

الحالات التي يحظر فيها طريقة الصيام العكسي

في حين أن مثل هذه الأنظمة الغذائية أقل ضررًا ، إلا أنها ليست مناسبة لجميع الأشخاص وهي ضارة بالصحة في بعض الفئات.

  • يجب على مرضى السكر عدم اتباع هذا النظام الغذائي لأنه يؤثر على مستويات السكر في الدم.
  • الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لا يفضلون هذا النوع من الصيام.
  • ويحذر مرضى القلب من ذلك ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل يومي ومنتظم ، حيث يساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الشرايين.
  • بعد استشارة الطبيب ووصف بعض المكملات الغذائية ، لا يُطلب من مرضى فقر الدم اتباع هذا النظام الغذائي.

يمكن تقويتها طريقة الصيام العكسي مع بعض التمارين اليومية ، فإنه يسرع من معدل فقدان الوزن وهذا النوع من النظام الغذائي مناسب لمختلف الأعمار ومناسب أيضًا للنساء المرضعات دون التأثير على كمية الحليب أو طعام الطفل. ويحافظ على الحالة الصحية. لأجل أمي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *